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脂溶性ビタミンビタミンD(カルシフェロール)

主な働き
  • カルシウムとリンの吸収を促進します。
  • 骨や歯の形成に役立ちます。
推奨量*1
(又は目安量*2)
5.5µg(目安量) (220IU*6)
耐容上限量*3 100µg(4000IU)
成人1日最大薬用量*4 400IU
推奨量(又は目安量)をひとつの食品で摂取する場合の目安*5
干しいたけ
(大4.5枚)

ちりめんじゃこ
(大さじ約2杯)
補給を特に心がけた方が良い人
  • 妊婦・授乳婦
  • 老年期の人
  • 骨や歯の弱い人
*1
推奨量/ほとんどの人が必要量を満たすと考えられる1日当たりの量
*2
目安量/ほとんどの人に不足状態がみられない1日当たりの量(推奨量を算定するのに十分な科学的根拠が得られない場合に算定される)
*3
耐容上限量/
ほとんどの人が日常的に摂取しても過剰症を起こさない 1 日当たりの最大量
(*1*2*3 は『日本人の食事摂取基準(2015 年版)』より、30~49 歳男性の数値を引用)
*4
成人1日最大薬用量/「ビタミン主薬製剤製造(輸入)承認基準」より
*5
推奨量(又は目安量)をひとつの食品で摂取する場合の目安/『日本食品標準成分表 2010』を基に算出(協力:女子栄養大学出版部)
*6
IU:国際単位

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